trening brzucha

Witam panie jacku, mija lącznie 7 tygodni odkąd stosuje diete + trening po przerwie rezultat ... 103kg ( było 104 ) niewiem o co chodzi ale w****iam sie coraz bardziej, ostatni tydzien robilem poniedzialek - aero 40min + silka wtorek - 2x aeroby 30-40min sroda - aeroby 40min + siłka czwartek - 2x aeroby 30-40min piatek - aeroby 30-40 min sobota [...]

[...] ,10,6 3 -wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 12,8,6sztanga lamana -ciagi 12,8,6 bez szalenstw Z góry dziękuję za pomoc. Prosiłbym także o odpowiedzi na moje pytania. Rozumiem, że pierwsza i druga część trwają po 3 tyg. ? Czyli cały plan 7 tyg. ? Jeżeli będę miał progres w postaci przyrostów siły bądź masy to przerwać trening pomimo tego ?

[...] ,10,6 3 -wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 12,8,6sztanga lamana -ciagi 12,8,6 bez szalenstw Z góry dziękuję za pomoc. Prosiłbym także o odpowiedzi na moje pytania. Rozumiem, że pierwsza i druga część trwają po 3 tyg. ? Czyli cały plan 7 tyg. ? Jeżeli będę miał progres w postaci przyrostów siły bądź masy to przerwać trening pomimo tego ?

Hasa, Tamagucci- dziękuję :-) 14.01.2013, Dzień 10, DT trening B A: MC 15x40 g; 15x45kg B1: Wyciskanie sztangi stojąc (13+2)x22,5kg; (6+4+2+3)x25kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 15x6odw; (6+4+5)x7odw C1: Wypady 15x5kg/1ręka; 8 x 10kg/1ręka C2: Uginanie nóg leżąc 15x26,25kg; (10+5)x28,75kg D: Pompki 5, 4 aero: wioślarz 25 min, HRavg 144 To w [...]

07.02.2013, dzień 34, DT trening A, 2 x 12 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 6x40kg*, 2x12x30kg** B1: wyciskanie ale żołnierskie: 2x12x20kg*** B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12x4odw; 12x6odw C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 2x12x5odw; C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa ciała z podłogi D: plank 34sek * zaczęłam kolana [...]

[...] i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana -starałam się sciągać brzuch tak jak napisała Obli(zrobiłam 3 serie po 10x).Co do tego dokładać-ćwiczenia z tygodnia 1 czy kontynuować trening z hantlami?Doradzi mi ktoś -proszę... Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-03-26 21:14:49

[...] 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a374febe382f4e38910909669842c8d4.png W domu: trening siłowy 1. 4x10 pompki na kolanach 2. 4x10 pompki boczne 3. 3x10 pompki w podporze tyłem 4. 4x11 przysiady bułgarskie 5. 2x11 przysiady 6. 5x10 stawanie na palcach 7. [...]

[...] 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec3d313f191e431b85c10f321cf99dfc.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelek siedząc / po [...]

[...] ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów max. 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92258cf870cf4bdb939f3c8c05aed7e3.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / po [...]

[...] ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów ~ 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6c85150dfe94586953aeb30d64c61f7.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / 6kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 3kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / 6kg 5. [...]

26.09.14r piąty tydzień trzeci trening –nogi, brzuch. Dzisiaj byłem na siłowni sam dosłownie zero ludzi. Do dyspozycji cała siłka. Bardziej postawiłem na technikę wykonywania ćwiczeń niż na duży ciężar. Dzisiaj nogi-trening: Przysiady: 40x20.50x10,60x10,70x10,80x10,80x10,80x10,90x10,90x10 poszedłem pod trening Kabo. Prostowanie nogi w siadzie: [...]

Dzisiaj trening nóg i brzucha. Trening wykonywany co drugi dzień powoduje występowanie głodu wysiłkowego i ciągoty do żelastwa. Bardzo chciało mi się trenować pomimo tego, że trening nóg nie należy do moich ulubionych. W wariancie dzisiejszym robiłem nogi na szerokim rozstawie. TRENING: Nogi: -przysiady smith 5s 12 x 60, 8x70, 8x80,8x90,8x90kg [...]

[...] lub poszukaj w Internecie. Preferuj książki, jako że przechodzą przez recenzentów i głupot tam się nie wypisuje jak na stronach www. Co z tego wynika? 1) Jako 16-latkowi trening siłowy wzmocni mięśnie otaczające mm. grzbietu mogąc skorygować powstające krzywizny. Ale - UWAGA! - nacisk osiowy na kręgosłup również może spowodować powiększenie [...]

[...] sztanga + hantle 3 serie 80 kg sztanga x 20 powtórzeń + hantle 34kg x 20 powtórzeń. Brzuch Podciąganie nog do klatki x30 allahy x20 spiecia x30 tak 3 serie. Notka na temat treningu Późno wpadłem na siłke i trening był 1h 5 min chyba z brzuchem i przedramieniem. Masakra nie zrobiłem unoszeń na barki ale to w sobote odrobię, tak to trening [...]

ZMIANY W DIECIE,TRENINGU I CARDIO Spokojnie teraz w piatek był reefed tzn troche sie naladowalem weglami i tak bede robil co tydzien. Pisze o zmianach w diecie treningu i cardio zeby nie umknelo to nikomu jak wstawie zaraz wypiski a mianowicie : Trening= więcej drop setów super/gigant seri. Dieta= 2400 kcal 220/230 g b 220 ww max 15/20 prostych z [...]

8 lipca 2014 Trening : Plecy-Brzuch-Łydki Aeroby : 35 minut po treningu, 25 minut rower rano ______________________ Ściąganie szeroko do klatki 5x15 Dociaganie na maszynie neutraly chwyt siedzac + Dociaganie podchwytem do brzucha stojąc na wyciagu dolnym 5x20-12 + 5x15-10 (serie łączone) Wiosłowanie hantlą 6x10 Dociąganie wąskim chwytem [...]

[...] na diecie wojskowej ćwiczyłem przez dwa lata 5 razy w tygodniu, wiedzę miałem bardzo znikomą na granicy z żadną. Parę magazynów kulturystycnych krążących po jednostce i trening pokazany przez ciężarowca, który zresztą po 2óch miesiącach został przeniesiony do sportowego klubu na dalsze odbywanie służby plus jakaś tam wiedza od kolegów [...]

12.11.2018 Poniedziałek (2 tydzień okresu masowego) No to startujemy z dzienniczkiem :-P Poniedziałek, wolne od pracy, więc ochota na trening jeszcze większa niż zwykle. Lubię takie dni, gdy nie goni mnie presja czasu i prócz standardowego wykonania planu, zawszę mogę dołożyć coś, na co mam ochotę :-D Trening: Klatka + brzuch 1 Wyciskanie [...]

[...] wszedł mocno prosty brzucha + stabilizacja, na koniec dodałem sobie jeszcze uginania nóg w siadzie, żurawie, RDL, ale wszystko delikatnie, by przygotować się pod jutrzejszy trening :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom Przed cardio: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina Noc: kompleks witamin, [...]

[...] jedno i jeśli jest okazja, by raz na jakiś czas skorzystać i oddać się całkowicie chwili w dobrym towarzystwie, to warto czasem ustąpić :-D Dzień zgodnie z planem - tj. bez treningu. Przez to całe objadanie się, chciałem wejść na przyszły tydzień na nieco niższe węgle, aczkolwiek chyba nie będzie takiej potrzeby. Przynajmniej baterie na kolejny [...]